Nie ma nic złego w wyglądaniu na swój wiek czy zmarszczkach. Wszechobecny kult młodości wpędza niejednego w kompleksy. Zamiast akceptować siebie i proces starzenia się wpadamy w obsesję bycia wiecznie pięknymi i młodymi. Z drugiej jednak strony, jeżeli czujemy się lepiej sami ze sobą, łatwiej jest nam być lepszymi dla innych. Dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne, pielęgnacja skóry, emocjonalna równowaga, to wszystko ma wpływ na nasze zdrowie i życie. Chciałam Wam dziś zaproponować listę czynności, których możecie spróbować w celu poprawy zdrowia i wyglądu. Oczywiście na to, w jaki sposób się starzejemy maja wpływ również nasze geny. Bądźmy więc realistami i zachowajmy we wszystkim zdrowy rozsądek.
W tłuszczu ryb (zwłaszcza łososia) znajduja się bardzo potrzebne do zdrowego funkcjonowania kwasy tłuszczowe, nazywane Niezbędnymi Nienasyconymi Kwasami Tłuszczowymi: omega-3 i omega-6. Mają one właściwości przeciwnowotworowe, poprawiają stan serca, zapewniaja bystrość umysłu oraz ożywiają kolor naszej skóry. Ewentualnie zażywajmy olej z ryb w postaci suplementów.
Czy będzie to pływanie, fitnes, spacer z psem czy rutyały tybetańskie (link), każdy rodzaj aktywności fizycznej poprawia cyrkulację naszej krwi, dzięki czemu nasza twarz uzyska zdrowy, świeży wygląd.
Tak samo jak soniczne szczoteczki do zębów oczyszczają nasze zęby lepiej niz zwykłe szczotkowanie, tak szczoteczka Clarisonic dzięki falom sonicznym pulsującym 300 drgań na minutę umozliwia dokładniejszy demakijaż, oczyszcza dogłębnie nasze pory i w sposób widoczny poprawia gładkośc naszej skóry. Przyczynia sie również do lepszego wchłaniania preparatów pielęgnacyjnych. (Clarisonic Mia 2, £125 debenhams.co.uk)
Nasze cialo składa się w 65% z wody, dlatego bardzo ważne jest jej stałe uzupełnianie. Dziś, gdy tak bardzo popularne jest picie kawy czy herbaty, często zastępujemy nimi wodę, co nie jest dobre dla naszego organizmu. Woda mineralna ma bogaty sklad pierwiastków chemicznych, które korzystnie wpływają na naszą cerę oraz hamuja proces starzenia. Zalecane dzienne spozycie to 2-3l.
5. Kup Frownies
Przyklejanie tych małych plasterków na noc w miejscu załamań na twarzy, takich jak bruzdy nosowo-wargowe czy lwia zmarszczka, powoduje, że nasze mięsnie relaksują sie podczas snu a zmarszczki wygładzają. Frownies nazywane są alternatywą dla botoksu i polecane np przez aktorki Rene Russo, Raquel Welch czy modelkę Marię Helvin ( £16,50 feelunique.co.uk) (link)
6. Naucz się, jak poprawnie nakładać korektor
Jednym z najlepszych trików kosmetycznych, który błyskawicznie odmładza naszą twarz, jest użycie korektora odbijającego światło. Nałożenie go w sposób podany na rysunku poniżej, odejmie naszej twarzy kilka ładnych lat.
7. Zainwestuj w dobry wypełniacz zmarszczek w kremie
Zanim sięgniemy po botoks czy zastrzyki z kwasu hialuronowego (jeżeli mamy takie plany) warto wypróbować wypełniacze zmarszczek w kremie dające natychmiastowe efekty (Olay Regenerist 30 Second Wrinkle Filler £21,35 feelunique.com, Carita Supreme Wrinkle Solution Filler £65 carita.co.uk, Revive Intensite Volumising Serum £200 SpaceNK) (link)
O dobrodziejstwach jogi można mówić długo. Najważniejsze z nich to rozluźnienie ciała, pozbycie się nagromadzonych napięć, poprawa ukrwienia i przepływu energii. Można ją wykonywać praktycznie wszędzie, potrzebujemy tylko kawałka przestrzeni i maty. Jeżeli jeszcze nie próbowałeś, zapisz się na zajęcia.
Jeżeli w naszej diecie królują biały chleb, makaron, oczyszczony ryż, słodkie płatki, ciasta itd oraz pijemy duże ilości kawy, jest prawie pewne, że posiadamy niedobory witamin. Zwlaszcza istotne dla naszego zdrowia są antyutleniacze czyli tzw wymiatacze wolnych rodników. Za minimum uważa się przyjmowanie dziennie 500mg wit C, 400mg wit E oraz 30mg koenzymu Q10.
10. Pamiętaj o filtrach przeciwsłonecznych
To właściwie podstawa pielęgnacji przecizmarszczkowej, o której mówi sie dziś wszędzie. Ogromna ilość przedwczesnych zmarszczek czy plam posłonecznych nie powstalaby, gdyby nie przebywanie na słońcu bez filtra ochronnego (Avene Very High Protection SPF50 £16,00 www.boots.com, La Roche-Posay Anthelios SPF50 £14,50 www.boots.com)
11. Wypróbuj Neutrogena Wave Sonic lub Neutrogena Healthy Skin Rejuvenator
Oczyszczanie twarzy to kanon pielęgnacji naszej cery, warto więc zaopatrzyć się z dobre urządzenie oczyszczające. Dwa powyższe gadżety nie są może tak efektywne jak Clarisonic, za to o wiele trańsze i również wykonują dobrą pracę ( Neutrogena Wave Sonic £17,00 amazon.co.uk, Neutrogena Healthy Skin Rejuvenator £34,97 fishpond.co.uk)
Nasze ciało potrzebuje czasu na regenerację. Zadbaj o regularny, przynajmniej siedmiogodzinny sen, który pomoże twojemu ciału w odnowie komórkowej.
13. Naucz się wykonywać ćwiczenia twarzy
Za pomocą kremów i serum oddziałujemy na zewnętrzną warstwę skóry. Aby jednak zachowac młody wygląd, musimy również zadbać o kondycję mięśni naszej twarzy. Ćwiczenia takie poprawiają krążenie krwi naszej twarzy, relaksują mięsnie, wspomagają w pozbywaniu sie toksyn oraz powoduja wzrost elastyczności skóry twarzy. Możesz spróbować ćwiczeń z Evą Fraser czy jogi twarzy z Annelise Hagen.
14. Używaj jasnych rozświetlających podkładów lub kremy koloryzujące
W pewnym wieku ciężkie maskujące podkłady przestają wyglądać dobrze. Używaj rozświetlających lekkich podkładów lub kremów koloryzujących wyrównujących koloryt skóry, w odcieniu o ton jaśniejszym od twojej cery (Olay Touch of Foundation £14,99 www.boots.com, Clarins Super Restorative Tinted Cream £37 www.boots.com)
15. Usuń cukier ze swojej diety
Nasze ciało nie potrzebuje cukru, oprócz tego pochodzącego z owoców oraz zdrowych węglowodanów. Spożywanie cukrów powoduje proces glikacji, który wpływa na elastyczność naszej skóry, powoduje stany zapalne i przyczynia się do przedwczesnego powstawania zmarszczek (link)
16. Używaj kremów z retinolem
Retinol (witamina A) pełni kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu. Jest odpowiedzialny również za stymulację produkcji kwasu hialuronowego, którego ilość obniza się wraz z wiekiem. Kremy z retinolem uważane są za jedną z najskuteczniejszych broni w walce ze starzeniem sie skóry (La Roche-Posay Redermic-R £28,00 www.boots.com, Skinceuticals Retinol 0,3 Refining Night Treatment £43,00 www.dermacaredirect.co.uk) (link)
17. Włącz do swojej diety więcej dobrych bakterii
Dietetycy mówią, że zdrowe jelita to ładna cera. Wprowadź do swojego menu jogurty czy kefiry będące źródłem bakterii Lactobacillus Acidophilus oraz probiotyki, wystepujące w jogurtach, kapuście kiszonej czy ogórkach. Możesz również zażywać probiotyki w postaci suplementów.
Zaraz po korektorze, róż do policzków położony we właściwym miejscu i dobrany we właściwym kolorze, jest najlepszym sposobem na natychmiastowe ożywienie i odmłodzenie twarzy oraz sprawienie, że będzie wygląda zdrowiej. Szczególnie polecam róże satynowe z połyskiem.
19. Wybiel swoje zęby
Nie musisz wydawać od razu 500zł na wybielanie u dentysty, ale przynajmniej kupuj dobre wybielające pasty lub kuracje wybielające dostępne do stosowania w domu (Blanx Extra White Intensive Whitening Treatment £11,00 boots.com, BriteSmile To Go Whitening Pens £35,00 www.crestwhitestrips.co.uk)
20. Rób rzeczy, ktore czynia cię szcześliwą
Jeżeli czujemy się szczęśliwsi, wyglądamy lepiej. A jeżeli nawet nie mamy powodów do radości, poprzez zachowywanie się "tak jakby", czyli uśmiechanie się pomimo wszystko, możemy wplywać na zmianę naszego nastroju.
21. Rzuć papierosy i alkohol
To, że papierosy i alkohol niszcza naszą cerę, chyba nie jest dla nikogo niespodzianką. Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś, masz własnie dodatkowy powód, aby je rzucić. Palenie wpływa na koloryt skóry, pozbawiając komórki tlenu. Ponadto niszczy włókna kolagenowe i elastynę, odpowiadające za jędrność naszej twarzy. Alkohol powoduje długotrwałe odwodnienie i wypłukuje wszystkie witaminy niezbędne do zachowania urody.
22. Naucz się masować swoją twarz
Wypróbuj akupresurę twarzy, polegającą na uciskaniu specjalnych punktów twarzy, tzw. meridian (punktów energetycznych).Terapia ta powoduje lepszy przepływ energii oraz ukrwienie. Punkty akupresury twarzy pokazuje poniższy rysunek. Wykonaj taki masaż podczas codziennej wieczornej aplikacji kremu.
23. Nie odchudzaj się zbyt intensywnie
Jest faktem ogólnie znanym, że w pewnym wieku nadmierna szczupłość nie przekłada się ładna skórę twarzy. Gdy się odchudzamy się, oprócz tego, że zmniejsza sie nasz obwód ud, talii czy żoładek, najszybciej widoczną zmianą jest wyszczuplenie twarzy. Nie przesadzajmy więc z dietami odchudzającymi, nie chcemy przecież, aby ktoś o nas mówił: z tyłu liceum, z przodu muzeum.
24. Używaj dobrych serum antyoksydacyjnych
W naszej pielęgnacji przeciwzmarszczkowej powinny znaleźć się preparaty zawierające antyoksydanty, takie jak witamina C, E, kwas ferulowy. Stosujemy je po oczyszczeniu twarzy, przed nałożeniem kremu nawilżającego (Skinceuticals CE Ferulic £129,00 www.blisword.co.uk, Burt's Bees Naturally Ageless Serum £18,00 www.ebay.co.uk)
Jesteś tym, co jesz- mówi mądre powiedzenie. Zdrowa dieta, bogata w owoce i warzywa, zapewni nam nie tylko piękną sylwetkę ale również sprawi, że nasza cera będzie jędrna i promienna. Od czasu do czasu zastosuj kilkudniową głodówkę oczyszczającą, lub przynajmniej stosuj mini głodówki polegające na powstrzymywaniu się od pokarmów od wieczora do poźnych godzin popołudniowych następnego dnia.
0 komentarze:
Prześlij komentarz